숙면2 수면 개선 영양소의 효능과 부작용 그리고 섭취방법과 주의사항 가이드 현대인의 3명 중 2명이 가벼운 불면증을 겪고 있을 정도로 수면 문제는 흔한 건강 이슈가 되었습니다. 잠들기 어려움, 자주 깨는 얕은 잠, 개운하지 않은 수면 등의 문제를 해결하는 데 도움이 되는 영양소들이 있습니다. 오늘은 수면의 질을 개선하는 영양소들의 효능과 올바른 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.수면 개선 영양소의 효능1. 멜라토닌 - 수면의 핵심 호르몬멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 생체시계를 조절하여 자연적인 수면을 유도하는 핵심 역할을 합니다. 해가 지는 저녁 7-8시부터 분비량이 증가하기 시작해 새벽 2-4시경 최고조에 달합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식으로는 타트체리, 바나나, 귀리, 호두, 토마토, 우유 등이 있습니다. 특히 타트체리는 멜라토닌 함량이 가.. 2025. 7. 20. 카테킨 효능과 섭취방법 그리고 부작용 카테킨 효능카테킨은 녹차와 홍차, 코코아 등에 풍부하게 들어있는 폴리페놀 계열의 항산화 성분입니다. 이 성분은 우리 몸에서 해로운 활성산소를 제거하여 세포가 손상되는 것을 막아주는 중요한 역할을 합니다. 특히 녹차에서 발견되는 카테킨 중에서도 에피갈로카테킨갈레이트가 가장 강력한 항산화 효과를 나타냅니다.첫 번째로 카테킨의 강력한 항산화 효과를 들 수 있습니다. 활성산소는 우리 몸의 세포를 공격하여 노화와 각종 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 카테킨은 이러한 활성산소를 억제하여 면역력을 높이고 노화를 늦추는 역할을 합니다. 연구에 따르면 카테킨의 항산화 능력은 비타민 C나 비타민 E보다도 수십 배 강력한 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 암 예방, 치매 예방, 각종 염증성 질환 예방에도 도움이 됩니다.두.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
